[...] opcja to cztery treningi na siłowni + jeden w domu z ekspanderem. Dla mnie priorytetem jest ta klatka dlatego chciałem zasięgnąć Waszej opinii I Dzień Klatka piersiowa, nogi - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10+2*6 - Rozpętki 2*10+2*6 [...]
[...] nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie rekreacyjnie w plenerze i ćwiczyła w domu . Zdecydowała się teraz , aby zacząc od początku żeby miało to wszystko ręce i nogi . Dlatego z tym problemem zwracam się do was . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WIEK : 27 lat WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]
[...] nadgarstka ze sztangielką nachwytem na każdą rękę 2 x 10 -sprężyna 1 x do zmęczenia -ściskacze 6 x do zmęczenia -wspięcia na palcach stóp 4 x 12-20 Czwartek: barki + nogi + brzuch -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod katem prostym. -wyciskanie sztangielek w siedzeniu na krześle 5 x 12 pod lekkim spadem. -barki [...]
[...] od początku marca codzienne ćwiczenia i masaże, także sporo ćwiczeń w domu codziennie godzinka, półtorej z czasem coraz trudniejszych cwiczeń, aż do praktycznie wyzdrowienia nogi, teraz spotykaliśmy się co miesiąc aby ocenić efekty pracy nad nogą, poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże w połowie września, już [...]
[...] raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A przysiad podciaganie konca sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie uginanie [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] jednym cyklu Horse Power + CM3 Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku). Niestety nie moge korzystac z cwiczen: Plecy: - ściąganie drążka za [...]
[...] wyglądać możecie mnie poprawić co i jak robić :) a ja obciążenia dostosuje do samego siebie aha i trening robie sobie co dzień tak z 2-2,5 godz dziś niestety uwinąłem się w 1,5 pierwszy raz i nie wszystko udało mi się powtórzyć mam mocno zmęczone nogi ale klata i ręce normalnie po treningu zjadłem banana i zasnąłem ale będzie tylko lepiej pzdr
Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]
Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]
[...] trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch ) nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Syzyfki 3s 3. Maszyna 3s 4. Wspięcie łydek 4s brzuch: 5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na [...]
Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]
Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]
Cześć, wczoraj założyłem swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i [...]